Cele 7 Vitamine de care organismul are nevoie dupa varsta de 40 de Ani

Vitaminele si substantele nutritive pot lupta cu boala indiferent de varsta.

Cel mai bun mod pentru aceasta este consumul de alimente sanatoase, a declarat Kristin Kirkpatrik, MS si RD, manager la Institutul Clinic Cleveland Wellness.

Dieta este cruciala, iar acest lucru este valabil si pentru varstele de 40 de ani sau mai sus. In prim plan este puterea nutrientilor dupa care o sa facem o copie.

Corpul tau reactioneaza diferit dupa varsta de 40 de ani. Masa musculara se pierde putin, puneti in greutate mai mult, poate aparea menopauza si se pot obtine probleme cum ar fi cancerul, diabetul, probleme cu inima si mai multe, asa ca ai nevoie de o schimbare!

O solutie sunt vitaminele,minerale si mancarea buna. Mancarea este intotdeauna mai buna decat suplimentele deoarece acestea se absorb bine, a spus Kirkpatrick.
Vitaminele cheie sunt:

B12

Cand porniti spre drumul de 40 sau chiar 50, vitamina B12 trebuie luata. Acest lucru este sanatos pentru creier si circulatie sangvina.Copiii le obtin de la alimente ( pui, branza, lapte, oua), dar persoanele in varsta au epuizat acizii abdominali si au nevoie de mai multa vitamina B12.

Trebuie sa luati suplimente sau multivitamine. Luati 2,4 mg pe zi, acesta este solubila in apa.
Calciu

Un studiu a spus ca opreste fracturile la ambele sexe de peste 50 de ani si puteti sa luati pastile sau medicamente.

Un alt studiu a spus ca acest supliment creste riscul de infarct miocardic,accident vascular cerebral sau deces cardiac la femeile dupa menopauza. Obtinem calciu in oase mai ales inainte de varsta de 30 de ani si acesta joaca un rol important in sanatatea oaselor pe masura ce imbatranim.

Acest lucru este necesar pentru contractiile musculare, inim a si nervi, astfel daca aveti lipsa de calciu, organismul fura din oase. Ai nevoie de acest element, dar nu in cantitate mare pentru ca poate afecta inima. Femeile au nevoie de 1000 mg pe zi sau din alimente precum tofu, sardine, lactate, broccoli, migdale, spanac.

Vitamina D

Acest lucru este important, de asemenea, dupa modificarile legate de varsta. Acest deficit cauzeaza probleme cardiace, diabet, MS si cancer mamar sau de colon. De asemenea, vitamina D ajuta la absorbtia calciului. Alimentele de care aveti nevoie sunt peste, cereale.Soarele poate ajuta asa ca incercati sa va expuneti la soare in fiecare zi.

Magneziu

Cheia pentru acest lucru este de reglare a presiunii, vitale pentru femeile de peste 40 de ani care au riscuri de presiune din cauza imbatranirii. Deficitul de magneziu poate duce la diabet, probleme cardiace si inflamatii.

De asemenea, acest lucru ajuta la absorbtia calciului. Testati nivelul de magneziu cu medicul. Daca mancati alimente sanatoase, veti obtine suficient magneziu. Mancati legume cu frunze inchise la culoare, nuci, seminte,soia, avocado, fasole. Prea mult magneziu inseamna greata, crampe sau diaree.

Potasiu

Acest lucru mentine o persoana normala indiferent de varsta. La femeile dupa menopauza, mai mult potasiu inseamna mai putine riscuri de accident vascular cerebral, iar o astfel de admisie a fost de 3,1 g, dar acest lucru inseamna ca este inca mica fata de doza recomandata pe zi, de 4,7 g. Beneficiile au fost observate chiar si de cei cu 2 g pe zi.

Ai nevoie de acest mineral, dar numai in cazul in care este prescris. Prea mult poate cauza aritmie si probleme cu inima. Cei mai multi oameni obtin potasiu din banane, fasole, cartofi dulci si linte.

Omega 3

Acesta este un acid de grasime. Neutralizarea problemelor legate de varsta reduce riscurile cardiace sau problemele cognitive. Studiile au aratat ca omega 3 scade tensiunea si colesterolul, astfel memoria devine mai clara.

Un studiu a spus ca oamenii cu mai multa omega 3 au un creier mai mare si mai bun in comparatie cu restul, astfel acidul mentine creierul sanatos. Poti obtine omega 3 din peste, nuci, verdeturi, seminte de frunze de in.

Probiotice

Dovada ca probioticele mentin intestinul sanatos si in greutate este reglementata, de asemenea, exista un risc mai mic de probleme cardiace, accident vascular cerebral sau diabet si dupa varsta de 40 de ani masa musculara se pierde, astfel incat puteti pune in greutate mai usor. Probioticele sunt culturi vii si nu se pot gati sau incalzi.

UTIMELE STIRI

29 Aug, 2020 Actualitate

La ce să fim atenți când mergem la restaurant și ce trebuie să facem

28 Aug, 2020 Lifestyle

Testul iubirii! I-a spus că a rămas fără bani. Reacția surprinzătoare a fetei

03 Aug, 2020 Lifestyle

Ce se intampla in corp daca manaci GHIMBIR in fiecare zi, timp de o saptamana. Medicii nu isi explica

FLUX STIRI

29 Aug, 2020 Monden

Actorul Chadwick Boseman, a murit la vârsta de 43 de ani

29 Aug, 2020 Actualitate

La ce să fim atenți când mergem la restaurant și ce trebuie să facem

29 Aug, 2020 Monden

Soțul Irinei Loghin a fost testat pozitiv cu noul coronavirus: ”Îmi vine să ies pe geam să plec”

28 Aug, 2020 Sport

Naomi Osaka se retrage de la turneul din Cincinnati în semn de protest, deși s-a calificat în semifinale

28 Aug, 2020 Extern

Shinzo Abe, cel mai longeviv prim-ministru din istoria Japoniei, a demisionat

28 Aug, 2020 Lifestyle

Testul iubirii! I-a spus că a rămas fără bani. Reacția surprinzătoare a fetei

28 Aug, 2020 Actualitate

O nouă hotărâre de Guvern. Ce se întâmplă în România de la 1 septembrie

28 Aug, 2020 Monden

Alin Oprea a făcut primele declarații după separarea de familie. Primele informatii oficiale

28 Aug, 2020

Coronavirus România: 83.150 de infectări și 3.459 de persoane decedate

28 Aug, 2020 Extern

Europa, lovită de un nou val de coronavirus. Noi restricții au fost deja impuse în majoritatea țărilor

25 Aug, 2020 Actualitate

A murit Acad. Emilian Popescu

11 Aug, 2020 Extern

Divorțul anului! Tulburările de comportament le pun căsnicia în pericol

11 Aug, 2020 Extern

Trei marinari izolați pe o plajă pustie au fost salvați ca în filme. Cum au cerut ajutor

11 Aug, 2020 Extern

O femeie a născut în timpul exploziei din Beirut. Căzuse tavanul peste ea

11 Aug, 2020 Extern

Povestea miresei din Beirut. Nunta a avut loc în timpul exploziei

11 Aug, 2020 Economic

Cum pot beneficia de pensie comunitară românii care lucrează legal în UE. Anunțul oficial al Ministrului Muncii

11 Aug, 2020 Economic

Se modifica Legea pensiilor. Cum poate fi dovedită vechimea vechimea în muncă

11 Aug, 2020 Economic

Se modifică Legea pensiilor. Cum recuperezi anii lipsă de pensie

11 Aug, 2020 Economic

OUG pentru creșterea alocațiilor pentru copii ar intra marți în plenul Senatului. Când va avea loc prima majorare

11 Aug, 2020 Economic

Curs valutar BNR 11 august 2020. Ce valoare a atins azi euro